跑步热潮席卷全国，55岁后牢记四点，健康长寿全靠它
马拉松热潮席卷全国，朋友圈里总有人晒自己跑半马、全马的照片，跑得满头大汗还笑得开心。有一个中年大哥，40多岁，愣是把跑步当成了生活的主旋律。只要听说哪里有马拉松比赛，他眼睛一亮，立马报名，背上跑鞋就去。别人看着累，他却乐在其中，跑完还发朋友圈说：“这感觉，太爽了！”
跑步为啥这么吸引人？很多人不明白，跑个步累得像狗一样，图啥？其实，跑步的人自有一套“快乐秘籍”。身体上，跑步能让免疫力变强，抵抗力蹭蹭上涨。想减肥？跑步绝对是个好帮手。现在好多人吃得多、动得少，肚子一天天大起来，糖尿病、高血压、心脏病都找上门。坚持跑步，能让腿脚更有力，骨头更结实，血液循环也顺畅，腿脚不容易出问题。
再说心理上的好处，跑步真会上瘾，但这瘾是好瘾。跑一跑，心情就跟开了花似的，烦恼少一大半，整个人都自信满满。跑步的人常说，迈开腿的那一刻，啥烦心事都抛到脑后了。生活压力大？跑几圈，感觉整个人都轻松了。
有科学数据撑腰，跑步的好处可不是吹出来的。一项澳大利亚维多利亚大学牵头的研究，收集了23个国家、23万人的数据，结论很清楚：每周跑步50分钟，就能让早死的风险低27%。心脏病死亡率能降30%，癌症风险也能降23%。这可不是随便跑跑就算，研究说，每周一次慢跑，速度别超过8公里/小时，就能有这些效果。这数据登在了《英国运动医学杂志》上，权威得很。
还有《美国心脏病学会杂志》的一份研究，跑步的人比不跑步的，整体生病概率低不少。抛开吸烟的因素，跑步的人比不跑步的，死亡率低30%，心脏病死亡率低31%。更厉害的是，跑步的人平均寿命比不跑步的长3年。这两项研究摆在这，跑步的好处明明白白，谁还能说跑步没用？
不过，跑步虽好，也得讲点门道，尤其是年纪大了，更得小心。医生说了，过了55岁，跑步得悠着点，不能瞎折腾。跑步姿势、时间、强度，都得注意，不然好心办坏事。很多人一激动就跑太猛，结果身体吃不消。
55岁以后，跑步别追求速度。年轻人冲刺跑没问题，但年纪大了，慢跑才靠谱。慢跑是有氧运动，能让呼吸和心跳慢慢配合，身体负担小。如果非要跑得飞快，身体机能跟不上，容易摔倒或者伤到自己。稳稳当当跑，效果才最好。
数据和事实摆在这，跑步的好处明摆着，但也不是随便跑跑就行。得根据自己的身体情况，选对时间、节奏和方式。跑步不是比赛，是为了让自己更好。年纪大了，跑步更得讲科学，不能光凭一股热情。
